[...] D2 Prostowanie ramion na drążku wyciągu górnego, 5x5, tempo 602, 2 minuty 7,5kg/7,5kg/10kg/10kg/12,5kg 5kg/7,5kg/10kg/10kg/12,5kgx4 5kg/7,5kg/10kg/10kg/10kg + brzuch: superseria 3x20 brzuszki/odwrotne brzuszki/brzuszki skośne Komentarz Zamieniłam trochę kolejność treningów, bo w tym upale, razem z b. bolącym brzuchem nie dałabym rady zrobić [...]
[...] dnia wpadły dodatkowo lody 2x2 gałki:-D %-) Dieta 1763kcal, 170B, 89T, 76W 1.,2. maliny, płatki owsiane, odżywka białkowa, jajka, twaróg chudy 3.,4.,5. schab, masło, ser mozarella, orzechy laskowe. W planie nastąpiła zmiana ćwiczeń, patrząc po niektorych będzie ciekawiej%-) No i w niektórych pewnie nie dam rady dobić do 5 powtórzeń w [...]
Sniadanie:grejpfrut chudy biały ser(róznie,70 gr.np.) kromka chleba zytniego razowego,pumpernikla lub takiego tesh zytniego ze sliwkami.Sporo zielonej sałaty albo kapusty pekinskiej,jakies warzywka,czasem jogurt naturalny lub kefir. 2:kromka ww chleba,do tego jajko albo twaróg,zielone warzywa 3:kasza gryczana,ryba na [...]
[...] weźcie powiedzcie co mam złego w diecie że mnie oblewa tłuszczem (mam tendencje): rano jem 70-80g owsanki+400ml mleka szkoła - nie zostaje mi nic niż 3-4 kanapki z mięsem, serem, papryko obiad - zupa warzywna z ziemniakami po treningu (ew. 1-2 h po obiedzie) - 2 banany, białko, kolacja (ok.20) - 100 g ryżu+10g niskosłodzonego dżemu + 100 g [...]
Witam! Ułożyłem sobie posiłki ale nie wiem jak to będzie wyglądało w praktyce prosze mi doradzić czy nie lepiej cos zamienic jesli tak to na co? I sniadanie: ser twrogowy chudy wymieszany z oliwa z oliwek ii sniadnie: poledwica sopocka i serek topiony edamski posilek piers kurczaka i pomidory I kolacja jajecznica na masle z 2 parowkami + orzechy [...]
[...] aerobow postanowilem nie przetrenowywac sie na 3 miesiecznym poscie. Wbijam obecnie enan 300e4d co daje jakies 500ew. Ciezko mi sie ustosunkowac czy to duzo czy malo, bede obserwowal i w raziz epotrzeby korygowal. Leci juz do mnie T3, zostawie sobie je na czas kiedy przestanie leciec sadlo i na wyjscie z vlcd. Bede wdzieczny za jakikolwiek [...]
Panowie, trzeci tydzien dobiega konca. Wczoraj sobie troche "poluzowalem" Kupilem ser bialy chudy B11.5 WW4 T0,3, taki miekki wodnisty. Wrzucilem odzywke waniliowa i sobie podzielilem na 3 dni po 200g z maslem orzechowym. Taki pseudo sernik, ale dla mnie to teraz jak zbawienie. #Ladowanie planowale po 4 tygodniu, trzeba jakos zyc:) Zmieniony [...]
ok 8 - pomidor, ser biały chudy, jajko na twardo, mleko z musli itp. ok 15.30 - gotowany biust i surówka ok 18 - kolacja albo i nie (przeważnie nie jestem głodna) ew. tuńczyk, ser biały, pomidor itp. Pytanie: czy w związku z tym, że za mało jem nie schudnę? (mam do zrzucenia 8 kg !!!! po ciąży). za mało posiłków,jedz co 3 godziny [...]
[...] np. maxivit, cena 30-40zl/3 miesiace 9.Jaką odżywkę białkową polecacie przed snem? Czy lepiej zjeść tuńczyka. Nie znam się na tym kompletnie /Najtaniej wychodzi ser bialy chudy 10.Mam zamiar używać kalkulatora darkthorna lecz nie wiem jakie dane mam tam wpisać bo jak podam potrzebne dane to wychodzi mi normalne zapotrzebowanie a [...]
nie robie aerobów dietka jest taka: 1 dzień: 7,00 1, 4 kromek z białym serem i dżemem. 10,00 2. Ryż z jogurtem, banan 14.00 3. Pierś z kurczaka, z ryżem lub ziemniakami, i surówką . Do surówki dodawaj 20 gram Oliwy z Oliwek. 17,00 4. 2-3 kanapki z tuńczykiem lub wędliną. 20,30 5. 3 jajka, chleb z serem twarogowym. 2 dzień : [...]